Gewichtsübungen verlieren

1 Juli 2025

Es ist großartig, der Besitzer eines dünnen und getönten Körpers zu sein. Viele Menschen streben danach an, aber die Realität ist oft weit davon entfernt, Wünsche zu sein. Eine unausgeglichene Ernährung, ein sitzender Lebensstil, der ein Kind führt, stressige Situationen: All dies und viel mehr im Laufe der Zeit führt zu einem Satz von Übergewicht, was nicht so einfach zu sehen ist.

Wenn viele eine enttäuschende Figur auf dem Gleichgewicht sehen, wollen viele keinen solchen Zustand unterstützen. Die Suche nach den besten Möglichkeiten, hasserfüllte fette Einlagen loszuwerden, beginnt, was nicht nur das Aussehen verdirbt, sondern auch negativ die Arbeit wichtiger Organe beeinflusst. Natürlich können Sie versuchen, in einer Diät zu sitzen, aber für das Ergebnis von vielen Jahren benötigen wir Gewichtsverlustübungen.

Ursachen von überschüssigem Fett

Leiden von Übergewicht und Planung, an körperlichen Anstrengungen teilzunehmen? Zunächst ist es notwendig, die Ursachen von Fettablagerungen zu identifizieren:

Soziale Abhängigkeit von Lebensmitteln. Es tritt aufgrund der aktiven Propaganda schädlicher Lebensmittel auf, mehrere Snacks in der gemeinsamen Gesellschaft. Der negative Effekt wird durch die Verwendung von Produkten mit einer "schlechten" Zusammensetzung verstärkt, die der Körper leicht und vollständig vom Körper absorbiert, ohne ein Hindernis auf seinem Weg zu erfüllen.
Hormonelle Erkrankungen Die Früchte bei der Herstellung von Hormonen führen häufig zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und dann zu übergewichtig. Es ist sehr einfach zu verstehen, dass der hormonelle Hintergrund verletzt wird: Der Körper fühlt sich ständig hungrig mit Durst, Depression, trockenen Schleimhäuten oder Müdigkeit.
Interruption of the gastrointestinal tract. Fat tissue is an ideal place to store and accumulate toxins. Sie werden aufgrund von Verstößen im Verdauungstrakt gebildet. Angesammelte schädliche Substanzen führen allmählich zu Fettleibigkeit, Diabetes und anderen unangenehmen Krankheiten.
Psychosoziale Faktoren. Stresssituationen, Traurigkeit, Wut, Langeweile und andere emotionale Faktoren sind die Ursache für übermäßiges Essen, was zwangsläufig zur Ansammlung von Fett an den unzugänglichen Stellen führt. Meistens sind moralische Zusammenstöße voller Schokolade und anderen Produkten mit schnellen Kohlenhydraten, sodass sich der Pfeil der Schuppen sehr schnell zum Anstieg bewegt.
Ein sitzender Lebensstil. Most modern people have stayed in the office. Die mangelnde motorische Aktivität aufgrund ständiger Arbeit am Computer, Reisen im öffentlichen Verkehr, die ständige Visualisierung des Fernsehers führt zu unzureichendem Energieverbrauch. Im Laufe der Zeit sammelt es sich an und transformiert sich in Form von Fettablagerungen. People who previously practiced sports are actively suffered, and recently stopped moving.
Genetik. Überschüssiges Gewicht kann aufgrund einer genetischen Veranlagung auftreten. Es gibt viele Fälle, in denen Menschen voller Grund waren. Und als die Ärzte dies entdeckten, stellte sich heraus, dass auch Familienmitglieder Fettleibigkeit hatten. Es stellt sich heraus, dass Integrität oft die von der vorherigen Generation geerbten Gene sind.
Giftige Belastung. Die Vergiftung ist eine weitere häufige Ursache für Fettablagerungen. Die Leberüberladung mit schädlichen Substanzen im Laufe der Zeit führt zu Verstößen auf Zuckerebene, zu einem Mangel vieler essentieller Säuren und einer Abnahme der Stoffwechselrate. Der Körper ist aufgrund unzureichender Ernährung, der Verwendung von Produkten, die "Chemie", OGM usw. enthalten, verstopft.
Insulin -Ungleichgewicht. Verstöße gegen die Entwicklung eines so wichtigen Hormons führen häufig zu einer schnellen Reihe von Kilo von mehr. Wenn der Insulinspiegel reduziert ist, werden der eingehende Zucker nicht vom Körper absorbiert und beginnt an den Wänden der Blutgefäße in Form von Platten abgelagert zu werden.

Welche Gewichtsverlustübungen sind für Sie geeignet

Was soll eine größere Wirkung erzielt werden? Der Fettverbrennungsprozess erfordert einen ernsthaften Ansatz. Das ausgewählte Training muss dem Gewichtsniveau entsprechen, um spezifische Probleme zu lösen. Wenn Sie Fett von den Seiten und dem Bauch beseitigen müssen, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht nur in diesen problematischen Bereichen konzentrieren.

Ein effektives und dauerhaftes Ergebnis ist nur mit einem integrierten Ansatz möglich. Die Übungen werden für alle Muskelgruppen ausgewählt, aber mit großer Schwerpunkt auf den Hauptbereichen, die Korrektur erfordern. Es ist strengstens verboten, sich von körperlicher Anstrengung zu begeistern. Daher können Sie nicht nur den Wunsch entmutigen, an sich selbst teilzunehmen, sondern auch gesundheitliche Probleme. Die besten Übungssets für moderne Mädchen:

Organisation. Um die Entstehung unnötiger Kilogramm loszuwerden, sind diese Trainings perfekt. Dazu gehören Aerobic in Kombination mit Tanzbewegungen, die es Ihnen infolgedessen ermöglichen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Die Konfiguration ist nur für Energiefrauen angemessen, für ein schnelles Ergebnis konfiguriert und ständig dafür arbeiten.
Pilates Dieser Komplex gilt als der sicherste. Geeignet für absolut alle, da es impliziert, dass es langsam und gemächlich trainiert. Jede Bewegung erstreckt sich für maximale Muskelentwicklung. Die Pilates -Aktion zielt darauf ab, mit einer Presse, einem kleinen Becken, zurückzuarbeiten. Die meisten dieser Workouts eignen sich für schwangere junge Mütter und Mädchen.
Fitball. Originaltechnik mit großen Bällen. Mit seiner Hilfe kann eine ziemlich große Anzahl von Kilogramm, die die Muskeln des gesamten Körpers stärken, Spaß und inbrünstig sein.
Bauchtanz. Lieben Sie orientalische Gründe und möchten Sie wirklich Gewicht verlieren? Dieser Komplex ist am besten geeignet. Wenn Sie an den Tanzkursen teilnehmen, werden Sie in kürzester Zeit in Ihren Körper in Ihrem Körper zurückkehren. Die Last in diesem Fall richtet sich an den Pressebereich, sodass die schöne Taille garantiert ist.

Sie können sowohl aus diesen spezifischen Komplexen als auch aus klassischem Training, das zu Hause oder in einem Fitnessstudio unter der Aufsicht eines Trainers gemacht wird, auswählen. Eine reflektierende Auswahl und ein ernsthafter Ansatz hilft nicht nur dazu, Ihre Figur dünner zu sein, sondern auch zu verbessern, Stimmung zu verbessern, Stressresistenz und Widerstand zu entwickeln.

Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause

Die Arbeit in der Figur des Hauses ist eine hervorragende, erschwingliche Alternative zur Berufsausbildung mit einem Spezialisten. Es gibt eine unglaubliche Anzahl von Übungen, die dazu beitragen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Erstens müssen mehrere einfache Regeln einhalten:

Wir beginnen, in der Transformation zu arbeiten, die die automatische Disziplin organisiert, eine klare Konfiguration von objektivem und guter Humor.
Wir machen einen Klassenplan, es ist notwendig, mindestens 3-4 Schulungen pro Woche durchzuführen.
Wir trainieren zu bestimmten Zeiten streng. Dies wird von 11 bis 13 Stunden bis zum Mittagessen und am Nachmittag von 17 bis 19 Stunden besser.
Wir führen ein Training mit leerem Magen durch. Sie müssen 2 Stunden vor dem Sport zu Hause essen.
Nur regelmäßige Spot -Übungen sind sehr effektiv. Je öfter und stabiler, desto besser und heller ist das Ergebnis.
Sie müssen wirklich Gewicht verlieren, indem Sie korrekt konfiguriert werden. Klassen "durch Kraft" führen nicht zu dem gewünschten Effekt.
Im Trainingsprozess wird nicht empfohlen, "Ruhe" anzuhalten. Wir führen alle Komplexe sanft aus, ohne anzuhalten. Es ist 30 Sekunden lang für eine Pause erlaubt, aber nichts weiter.
Wir führen jede Übung gemäß den Anweisungen so richtig wie möglich durch, die das Ergebnis mehrmals verbessern.

Heiß richtig

Bevor Sie eine vollständige Anzahl von Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchführen, müssen Sie "Wärme" und Ihren Körper auf das Heimtraining vorbereiten. Es lohnt sich nicht, die Erwärmung zu vernachlässigen, da Sie sonst mehrere Verletzungen erhalten können. Die ungefähre Aktion wird wie folgt durchgeführt (wir beginnen mit dem oberen Teil):

Vorbereitung auf die Ausführung: Wir werden gerade, Schulterbreite der Beine getrennt, die Hände befinden sich im Gürtel. Wir machen weiche Kurven mit unseren Köpfen in verschiedene Richtungen.
Die Bewegungen der Schultern auf und ab sowie in einem Kreis.
Wir strecken unsere Arme nach vorne und fangen sie so weit wie möglich, sie nacheinander zu fangen.
Wir lernen unsere Hände im "Schloss" und halten auf der Brustniveau. Wir bewegen den Fall in beiden. Wir halten gerade an, der untere Teil des Körpers bleibt bewegungslos.
Wir legen eine Hand auf die Taille, die zweite, aufstehen. Wir machen Neigungen und dehnen das hohe Glied zusammen mit dem Körper. Dann wechseln wir unsere Hände und beginnen von vorne.
Wir machen Neigungen aus dem Oberkörper und erreichen den Boden. Wir sind mehrere Sekunden lang in "gesammelt" festgelegt.
Wir werden gleichmäßig. Wir vertrauen einen Fuß völlig und halten die zweite am Fuß. Wenden Sie sich mit einer Socke im Kreis. Dann wechseln wir das Bein und wiederholen sich erneut.
Wir werden gerade, in tiefem Atemzug strecken wir unsere Hände auf unseren Köpfen und stoppen auf den Socken. Wir gehen im Ausatmen runter.

Nachdem Sie Ihren Körper beeinflusst haben, können Sie sicherlich die Hauptübungen für die gewünschten Muskelgruppen beginnen.

Übung für Beingewichtsverlust

Beine sind problematische Bereiche für viele Frauen und sogar Männer. Hier sind einige Übungen, die dazu beitragen, Fett loszuwerden und die Muskeln zu verschärfen:

Zwillinge an den Seiten. Wir ruhen uns an der Wand und steigen auf die Socken. Heben Sie zuerst die linke und dann das rechte Bein und beginnen Sie, sie zur Seite zu "begrüßen", und halten Sie ein paar Sekunden in der hohen Position. In ähnlicher Weise wird die Übung "Rückwärtsdrehung" durchgeführt.
Beine der Beine hoch. Wir legten uns hin und ruhen auf den Knien und Ellbogen, wir schauen auf den Boden. Schlagen Sie das linke Bein, ziehen Sie die Socke und versuchen Sie, die Oberfläche hoch zu erhöhen. Wir nehmen uns selbst, wir reparieren es für ein paar Sekunden und kehren in die Anfangsposition zurück. In Analogie wiederholen wir für das rechte Bein.
Das Becken erheben. Wir saßen am Rand des Stuhls, legten unsere Hände auf dem Sitz und begannen zu sinken. Wir tun es so, dass sich die Schulterblätter auf der Oberfläche befinden und der Körperboden in der Schwebe ist. Der Winkel beim Biegen der Knie muss 90 Grad betragen. Wir versuchen so niedrig wie möglich zu sinken. Dann steigen wir sanft auf, wir kehren in die Anfangsposition zurück.
Schießereien mit Schwerpunkt an der Wand. Wir ruhen uns mit Rücken an die Oberfläche aus, wir legen unsere Beine in einem leichten Abstand voneinander. Schieben Sie langsam, bis Sie die Parallele zum Boden erreichen. Schnitte, ständig die Wand berühren.
Der Körper nimmt mit Kabelbeinen zu. Wir nehmen eine horizontale Position auf dem Gymnastik -Teppich ein, richteten die Beine und ruhen sich gegen die Wand. Beobachten Sie Ihre Hand auf Ihren Händen auf Ihrem Kopf. Wir atmen und erhöhen den Fall und versuchen, die Wände zu berühren. Die Beine sind in entgegengesetzte Richtungen geschieden.
Neigung der Schachtel zurück der Knie. Wir knien, wir strecken unsere Hände nach vorne und halten den Rücken so direkt wie möglich. Wir neigen den Oberkörper zurück, ohne im unteren Rücken zu falten.

Drückenübung

Nachdem er beschlossen hat, ihren Körper zu verwandeln, muss jedes Mädchen oder ein Mann auf jeden Fall auf den Magen achten. Die Pressestudie in diesem Fall ist sehr wichtig:

Seitenverdrehung. Wir werden auf dem Rücken liegen, unsere Hände hinter den Kopf legen, unsere Beine auf den Knien falten und unsere Füße auf den Boden ruhen. Wir heben den Fall an und neigen ihn in verschiedene Richtungen. Wir versuchen, das Knie so weit wie möglich gegenüber zu erreichen.
Normale Wendung. Die Bewegung wird der Seite ähnlich gemacht, aber es besteht keine Notwendigkeit, Kurven zu machen. "Twist" streng vorwärts.
Planck. Gehen wir zum Gymnastic Teppich. Wir ruhen mit den Händen und Socken auf dem Boden und stehen auf und halten den Körper genau, ohne Abweichung. Wir halten uns je nach Vorbereitung in dieser Position von 30 Sekunden bis 2 Minuten. Wenn es schwierig ist, sofort in der Stange anzuhalten, können Sie beispielsweise eine vereinfachte Option mit einem Ellbogen im Ellbogen oder übergewichtig auf die Knie erstellen.
Beiseite planck. Wir nehmen die seitliche Position durch Liegen ein. Wir stehen mit Schwerpunkt auf einer völlig geraden Hand. Wir halten unsere Beine zusammen, wir heben unsere Hüften. Wir unterstützen die akzeptierte Position wie möglich.
"Hoch". Wir nehmen eine horizontale Position ein. Die Beine sind gleichmäßig, die Hände sind entlang des Körpers gerichtet. Wir heben jedes Bein getrennt, gleichzeitig mit einem leichten Heben der Schachtel. Es ist wichtig, den Rücken im Lendenbereich nicht zu falten und nicht plötzliche Bewegungen zu machen.
Gleichgewicht. Wir beginnen die Übung und sitzen auf dem Gesäß. Heben Sie Ihre Beine an der Oberfläche an und strecken Sie Ihre Hände vor sich. Wir sind in der Position in 20 Sekunden festgelegt, wir haben es nicht eilig und versuchen gleichmäßig zu atmen.
"Bergsteiger". Wir betreten die Bar mit geraden Händen. Wir folgen der Haltung, der Magen wird geworfen, der Look wird gerade gerichtet. Wir atmen aus und ziehen das rechte Bein zur Brust. Mit Inhalation kehren wir in die Anfangsposition zurück.

Übungen für Brust und Hände

Jedes Mädchen träumt von schönen Händen und einer Brust in Form. Die folgenden Übungen werden dazu beitragen, Perfektion zu erreichen:

Wandbär. Wir vertrauen der Wand mit unseren Händen, wir platzieren sie ein wenig mehr als die Schultern, die Beine halten gerade an, nahe beieinander. Wir bewegen das Körpergewicht auf die Socken und beginnen zu schieben. Rücken/Hals muss gerade und bewegungslos bleiben. Nur die Hände funktionieren.
Handhöhen mit Gewichtung. Wir nehmen die Position des Schlafengehens ein, gehen zurück den Mund. Wir nehmen kleine Gewichte. Heben Sie Ihre Hände abwechselnd an. Wir bewegen uns mit dem Rhythmus des Atmens.
Der Bankdrücken ist in Französisch. Wir nehmen die stehende Position ein. Wir nehmen ein Gewicht in unsere Hände und mit dem Aufstieg beginnen wir hinter dem Kopf.
Hände stehen stehen. Wir werden zur Position des Fallens auf jedes Bein. Wir vertrauen dem Knie mit dem Ellbogen und nehmen das Gewicht mit der Sekundenzeigung, heben es, senken es dann und führen zum Knie. Beim Heben des Inventars der Schulterblätter reduzieren wir uns so weit wie möglich.
Wollte lügen. Wir gingen auf den Kopf, wir konnten auf den Knien und klicken mit der Oberfläche gut. Heben Sie den Beckenteil an, verdoppeln Sie unsere Hände in einem Winkel von 90 Grad, ohne den Bizeps vom Boden zu trennen. Ausatmen, das Gewicht ziehen. Nachdem wir geatmet haben, senken wir das Inventar auf die Anfangsposition.
Lassen Sie sich in den Ellbogen der Hände befinden. Wir haben die Beine auf eine kurze Strecke voneinander erweitert, der Blick geht vorwärts. Die Hände mit Gewichten werden gefaltet und auf den Brustniveau reduziert. Da winken Sie sie langsam zum Maximum. Wir nehmen auch langsam ab.
Trizeps. Wir tragen unsere Hände hinter dem Rücken und kreuzen im "Schloss". Wir strecken die rechte von unten und die linke ist von oben. Wir dehnen uns in der resultierenden Position in vollen Zügen und suchen fünf Sekunden. Wir ändern die Position und wiederholen sich erneut.

Kardiocractions für das Haus

Cardio ist ein obligatorisches Element eines Gewichtsverlustprozesses. Dies ist eine der effektivsten Formen von "brennend" überschüssigem Fett, eine Übung, in der ein besonderer Schwerpunkt gelegt werden muss. Das effektivste kardiovaskuläre Training:

Spaziergänge, um Gewicht zu verlieren. Auf den ersten Blick mag es ziemlich einfach ist und es ist unwahrscheinlich, dass es den gewünschten Effekt erzielt. In der Tat ist das Gehen der beste Weg, um schnell Fett im Bauch und die Hüften zu verbrennen. Wenn Sie sich richtig an die Ernährung halten und regelmäßig mit einem gemächlichen Schritt gehen, bewegt sich Ihr Gewicht schnell. Diese Übung hilft trotz der Einfachheit, den Stoffwechsel zu "beschleunigen".
Laufen. Dieser Kardiopulsion wirkt sich positiv auf die Arbeit des kardiovaskulären Systems aus und verbrennt effektiv Fettablagerungen an den unzugänglichen Stellen. Viele rennen nicht gern, sondern vergebens. Es ist ein solches Training, dass es auf dem Weg zu einem dünnen und ausgestatteten Körper erheblich voranschreitet.
Radfahren. Wenn Sie nicht gerne rennen, versuchen Sie, mit einem Fahrrad zu trainieren. Dies ist nicht nur eine erfolgreiche Beseitigung zusätzlicher Pfund, sondern auch eine große Freude am Prozess.
Schwimmen. Diese Art des Cardio -Trainings trägt dazu bei, Gewicht zu verlieren, den Ton an die Muskeln zurückzugeben und den Körper zu verbessern. Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, müssen Sie so schnell wie möglich schwimmen. Genug, um 1-2 Klassen wöchentlich zu beginnen.

Vorteile des Trainings

Wenn Sie zusätzliche Pfund loswerden müssen, reicht eine ausgewogene Ernährung nicht aus. Mit einer Reihe kompilierter Übungen können Sie das gewünschte Ergebnis so schnell wie möglich erzielen: Gewicht ablegen und den Körper verschärfen. Die Hauptvorteile des Trainings:

Je größer die Muskelmasse, desto schneller ist der Stoffwechsel. Muskeln sind einer der Hauptfaktoren für die richtige und ununterbrochene Arbeit des Stoffwechsels einer Person. Sie verbringen den Hauptprozent an Energie aus Lebensmitteln, insbesondere im Vergleich zu Fettgewebe. 1 Kilogramm Muskelfasern verbraucht 15 tägliche Kalorien, und die gleiche Menge Fett beträgt nur 5. Der Unterschied ist kolossal.
Verbesserung der Körperqualität. Durchführen von Übungen, Sie werden immer einen getönten Körper haben. Visuelle Dünnheit ist nicht immer ästhetisch. Elastizität ist das, was durch hartnäckiges Training erreicht werden kann. Es ist ratsam, mindestens ein Mindestinventar zu verwenden, beispielsweise Gewichts- oder Gewichtungsmittel während dieser. Die Ergebnisse werden nicht nach Zahlen auf der Skala, sondern an der Verhältnis von Fett und Muskeln gemessen.
Lange Erhaltung des Ergebnisses. Gewichtsverlust führt auch für die Zukunft. Selbst wenn Sie vorübergehend einstellen, werden die Muskeln lange in Trägheit operieren und viele tägliche Kalorien konsumieren und den Körper im gewünschten Gewicht halten.
Tolle Stimmung. Sport ist nicht nur eine ernsthafte körperliche Aktivität, sondern auch eine große Laune für den ganzen Tag. Nach einigen Übungen wird es schnell bemerken, wie der Körper mit unglaublicher Energie, Kraft und Geist gefüllt wird.
Allgemeine Heilung des Körpers. Die körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Arbeit aller internen Organe aus. Das Risiko von onkologischen Erkrankungen, Krankheiten, die mit der Arbeit des Magen -Darm -Trakts verbunden sind, wird das Herz -Kreislauf -System verringert. Immunität nimmt zu: Eine Person ist viel weniger krank mit Erkältungen.
Großer kosmetischer Effekt. Bei körperlicher Anstrengung erhält die Haut einen Ton, wird elastischer, eng. Es ist erwähnenswert, dass der notorische "orangefarbene Kortex" der problematischen Bereiche allmählich verschwindet.

Um einen schönen Körper zu "bauen", müssen Sie moralisch und physisch auf komplexe langfristige Arbeit vorbereitet sein. Aber das Ergebnis wird definitiv gefallen und die Figur wird schnell angenehme Kurven erwerben.