Gewicht und Seiten zu Hause verlieren

Die Muskeln im Bauch und die Seiten gehören zu den Muskeln, die ein Korsett bilden. Daher impliziert ihre Arbeit viele miteinander verbundene Muskeln, die verkehrt herum befinden und sich durch das Gesäß nach vorne und innerhalb der Hüften erstrecken. Nehmen Sie einige Änderungen im Lebensstil vor und führen Sie Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause durch, um die Figur Ihrer Träume zu erhalten.

Strategie für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Das Magenfett scheint ästhetisch hässlich. Darüber hinaus kann er seine allgemeine Gesundheit beeinflussen, wenn er sein Wachstum nicht einschränkt. Ein sitzender Lebensstil ist einer der Hauptgründe für das Erscheinungsbild des Bauches. Das Fehlen regelmäßiger Übungen und eine geringe körperliche Aktivität sowie das übermäßige Essen führen zu einer Fettabscheidung um die Taille. Selbst in Abwesenheit von Übergewicht verursachen schlechte Haltung und schwache Muskeln in diesem Bereich die Ansammlung von Fett im Magen und Seiten. Alles, was Sie tun müssen, ist die Muskeln zu straffen, um eine dünne Taille zu erhalten. Wenn Sie glauben, dass nur eine Diät dazu beiträgt, Fett in Ihrem Magen zu verbrennen, liegen Sie falsch. Die Ernährung trägt zum Gesamtgewichtsverlust bei, kann jedoch nicht die Magen- und Punktseiten beeinflussen. Energieübungen mit geringer Intensität bieten eine höhere Stoffwechselrate und ermöglichen es ihm, Kalorien schneller zu verbrennen. Sie erhalten eine größere Auswirkung der Übungen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie folgende Tipps befolgen:

• Taillenbewegungen machen, die Hüften müssen bewegungslos sein.
• Halten Sie die Muskeln der Presse während der gesamten Übung.
• Atmen Sie tief ein: Dies verbessert die Muskeln der Presse und schützt den unteren Rücken.

Übungen sollten eine große Menge Muskeln verwenden und viel Energie ausgeben, um intensive Kalorien zu garantieren. Hier werden ein Training mit hoher Intensität und Fettverbrennung zur Rettung kommen. Der Erfolg von 80% hängt vom Einsatz gesunder Lebensmittel ab. Beobachten Sie eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Menge an Makro- und Mikronährstoffen. Essen Sie gekochtes Essen zu Hause und passen Sie mit Fast Food und zubereiten Essen. Wenn Sie eine gesunde Ernährung zusammen mit einem regelmäßigen Training für 30 bis 45 Minuten von 4 bis 5 Tagen in der Woche verfolgen, verringert sich das Gewicht allmählich und schmelzen Fett und Seiten.

Die effektivsten Übungen für den Bauch und die Seiten

Sie müssen Ihrem Körper die Möglichkeit bieten, nicht an das gleiche Training gewöhnt zu werden. Dazu ändert es sich manchmal zwischen den Übungen:

• Gerade, zurück und seitlich rotieren, sogar im Ball;
• Bedauern Squatillas;
• Hänge mit Gewichten;
• Zwillinge und Elemente des Passage-Aerobio.

Für eine Heizung von 15 Minuten vor jedem Training sind das Laufen, das Seil oder das Fahrrad perfekt.

Direktes Verdrehen auf der Rückseite.

Nichts wird Fettverbrennung im Magen schneller als Drehung machen. Diese Übung hat viele Variationen. Enthalten Ihre Atmung bei der Durchführung nicht. Wiederholen Sie die 2-3 Ansätze 10 Mal. Falten Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden oder heben Sie Ihre Füße im rechten Winkel an. Halten Sie Ihre Hände auf Ihrer Brust gefaltet, um einen übermäßigen Druck in den Nackenmuskeln zu vermeiden.

Ziehen Sie die Pressemuskeln fest und atmen Sie den Körper im Ausatmen aus. Aus Atem gehen Sie zu Boden. Eine ähnliche Anfangsposition, aber beim Heben des Körpers die linke Schulter nach rechts, während die rechte Seite des Bodens auf dem Boden liegt. Dann machen Sie diese Bewegung in der anderen Bedeutung. Sie können Ihre Knie gleichzeitig in die entgegengesetzte Richtung auf den Boden senken: Dies konzentriert sich auf die Bewegung auf den seitlichen Muskeln. Aus der Anfangsposition erfolgt die Übung durch Beine, nicht mit Schultern. Lassen Sie die Pressemuskeln funktionieren und verwenden Sie den Impuls nicht, um die Beine auszugleichen. Die Füße in diesem Fall liegen auf dem Boden, und der Fitball ist mit dem unteren Rücken kompatibel, die Schultern sind in Gewicht. Aus dieser Position können Sie gerade und laterale Verstauchungen ausführen. Sie sollten nicht vollständig sitzen, wenn Sie die Schachtel heben, den Körper in einem Winkel von 30 bis 40 Grad erhöhen. Dies schützt den Rücken vor dem Schaden. Alle Bewegungen werden langsam durchgeführt.

Brücke

Diese Übung umfasst aktiv die Muskeln des Bauches und des Gesäßes. Es hat auch mehrere Sorten von der anfänglichen Ebene bis zu einem fortgeschrittenen Niveau. Machen Sie 10-12 Wiederholungen in 2 Ansätzen. Stellen Sie sicher, dass beim Anheben des Gesäßes keine Abweichung im Rücken ist. Es geschieht von der Position, mit gefalteten Knien auf den Rücken ins Bett zu gehen, die Füße stehen auf dem Boden. Heben Sie das Gesäß das Gesäß an, ziehen Sie die Pressemuskeln fest. Schalten Sie oben aus und haben Sie langsam den Boden. Die fortschrittliche Version geht davon aus, dass sie das Gleichgewicht mit einer Beinstütze beibehält, während der zweite auf das Dach erstreckt. In diesem Fall wird die Übung durch die Zugabe von Gewicht kompliziert. Legen Sie einen Pfannkuchen in den Magen des Balkens oder reparieren Sie die Stange in den Hüften.

Die Leere der Bauch

Diese Übung ist auch als vier Punkte bekannt, die Quer-Abdominal-Leere. Vakuumübungen für die Bauchmuskulatur legen einen stärkeren Wert auf das Atmen und nicht auf die Zunahme der Herzfrequenz. Sie müssen mit leerem Magen erfolgen.

• Die Leere des Bauches von einer Position auf den vier Beinen. Ziehen Sie im Ausatmen die Bauchmuskeln an und halten Sie sie 15 bis 30 Sekunden lang in dieser Position.
• Machen Sie unterschiedliche Optionen für diese Übung sitzen oder lügen.

Plancho

Diese Übung trainiert die Muskeln im Bauch, in den Hüften und im unteren Rücken. Verwenden Sie verschiedene Balkenoptionen, um alle Körpermuskeln zu pumpen. Versuchen Sie, Ihre Rückenuniform zu halten und sinken nicht an der Schultertaille. Warten Sie in Position, wie ich kann. Erhöhen Sie sich diese Zeit und setzen Sie sich mit der Ausführung der Stange mit verlängerten Händen fort. In der erweiterten Version dieser Übung können Sie einen Arm oder Bein auf dem Boden heben. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden, heben Sie in einer komplizierten Version ein Bein an: Dadurch funktionieren die Seitenmuskeln und die Hüften hart.

• Die Rückwärtsbalke ähnelt der Brücke, nur mit der Unterstützung der Schultern, sondern der Ellbogen oder Handflächen.
• Die Bar im Ball.

Teilnehmer am Ball, um seine Beine zu stützen, und seine Hände befanden sich auf dem Boden unter dem Schultergurt. Die instabile Position der Beine im Ball enthält zusätzliche Stabilisatormuskeln.

Atemübungen, um die Taille und die Seiten zu reduzieren

Atemübungen auftragen, um Magen und Seiten zu entfernen.

Es gibt 2 Arten von Geräten. Bodyflex, Occisis ist wirksam, um einen flachen Bauch zu erhalten. In der ersten Version impliziert die Technologie den Sauerstofffluss zu Fettverbrennungen. Dazu werden mit leerem Magen Übungen durchgeführt, in denen besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird. Das Ausatmen hier wird durch tiefes Atmen und dann durch ein akutes Ausatmen ersetzt, das wieder atmen. Die Übungen werden durchgeführt, während die Atmung festgehalten wird. Es dauert bis zu 10 Sekunden, was dazu beiträgt, Fett zu treiben. BodyFlex -Klassen dauern 15 Minuten, in denen wirksame Übungen für den Gewichtsverlust und die Seiten von Bauch durchgeführt werden:

Die Heizbeine trennen sich, biegen leicht, der Körper lehnt sich ein wenig nach vor, die Handflächen ruhen leicht auf den Knien. Beginnen Sie tief zu atmen, mit der Anstrengung, die Luft zu schieben, bis die Lungen vollständig freigelassen sind, und atmen Sie schnell in der Nase mit einer vollständigen Bauchaufflation. Atmen Sie die Luft stark mit Ihrem Mund aus, ziehen Sie den Magen, hören Sie 10 Sekunden lang auf zu atmen. Wiederholen Sie den Komplex.

• Legen Sie die Füße der Schulter, die breite, beugen Sie die Knie, die Handflächen, legen Sie etwas über die Kniebecher, machen Sie eine Atemübung. Linken Sie die linke Hand, legen Sie den Ellbogen in das linke Knie, heben Sie das rechte Bein mit einem länglichen Finger zur Seite, ohne den Fuß zu schütteln. Heben Sie Ihre rechte Hand an Ihrem Kopf und halten Sie das Gefühl des Muskels an der Seite. Machen Sie einen Zyklus von 5 Wiederholungen, ändern Sie Ihre Hand.
• Setzen Sie sich auf den Boden, werfen Sie das Bein zum anderen, beugen Sie sich. Nehmen Sie mit Ihrer rechten Hand das gegenüberliegende Knie und werfen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken. Machen Sie eine Atemübung, ziehen Sie das linke Knie auf Sie und nach oben, so dass sich der Körper dreht, die Spannung fühlt sich an der Taille an. Schauen Sie zurück, um die Taille, die äußere Seite des Oberschenkels. Nehmen Sie 5 Wiederholungen, ändern Sie die Seiten.

Wenn das Westsystem verwendet wird, gibt es keine akute Erschöpfung, anstatt dass sie kurze Atemzüge haben. Angemessene Technik: 1 Tiefesatmung, 3 kurze Atemzüge, tiefes Ausatmen, 3 Lichtausatmen. Sie können effektive Technologie bis zu 30 Mal nach dem Essen wiederholen. Diese Technik stimuliert schräge Bauchmuskeln, eine Bauchpresse, die um eine Viertelstunde auf das 250 -fache reduziert wird. Dies hilft, die Falten dick und hässlich loszuwerden, macht den Magen flach.

Last für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie regelmäßig (bis zu viermal pro Woche) intensives Training durchführen und täglich an effektiven Übungen teilnehmen. Die folgenden Übungen können in die Gymnastik aufgenommen werden:

Auf dem Rücken legte sich die Hände, die Hände auf den Boden richtete. Holen Sie sich langsam die Füße mit kombinierten Absätzen des Bauches, sie glätten schnell die Beine.

• Liegen Sie das Gesicht nach oben, beugen Sie Ihre Knie, reißen Sie nicht mit den Händen auf dem Hinterkopf mit verdünnten Ellbogen. Atmen Sie aus, heben Sie Ihren Körper auf die Knie, liegen Sie mit Ihren Armen am Körper, bewegen Sie Ihre Beine, bis die Finger den Teppich am Kopf berühren. Kehren Sie zur IP zurück, heben Sie Ihre Beine auf 20 cm an, halten Sie 10 Sekunden lang.
• Setzen Sie sich hin, halten Sie den Rücken gerade, die Hände auf Ihre Hüften, die Pressemuskeln abseihen, gehen Sie vorsichtig in Übereinstimmung mit dem Winkel von 90 Grad zwischen Körper und geraden Beinen.
• Einfache SHALS mit einer Ladung: Setzen Sie sich langsam in einen imaginären Stuhl, bleiben Sie in einer Position, begradigt. Zur Komplikation können Sie auf einem Bein hocken und den Reifen verdrehen.

Wie wirken sich die Übungen auf den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten aus?

Regelmäßige Umsetzung selbst mehreren physischen Übungen: Manchmal wird es zu einem Test, so dass viele Menschen Gewicht verlieren. Tatsächlich kann sich nicht jeder dazu zwingen, täglich den Sportarten zu achten, und daher entscheiden die meisten, dass eine angemessene Ernährung ausreicht. Es sind jedoch genau problematische Bereiche wie Magen und Seiten nur durch Kalorienmangel in Ordnung. Übrigens, wie Sie hier ein Kaloriendefizit erstellen. Die Volumina nehmen natürlich ab, aber der Magen ist noch nicht flach. Damit der Bauch flach ist, ist es notwendig, die getönten Bauchmuskeln zu haben. Wenn sie schwach sind, sinkt der Magen immer noch und bildet eine Reihe hässlicher Silhouette. Nun, Sie können die Bauchmuskeln auf eine Weise drücken: wirksame Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten. Darüber hinaus trägt natürlich körperliche Aktivität schneller ab.

5 Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Lassen Sie uns zunächst über die Seiten sprechen. Es gibt eine Reihe einfacher, aber effektiver Übungen, die dazu beitragen, die Seiten zu reduzieren und die Bauchmuskeln zu verschärfen. Betrachten Sie 5 Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und die garantierten Seiten, um die Zahl zu verschärfen. Die ersten drei der vorgestellten Personen richten sich an die Seiten und tragen dazu bei, die unnötigen Gruppen in diesem Bereich loszuwerden. Diese Übungen werden ausreichen, um Überschüsse loszuwerden, aber gleichzeitig die schrägen Muskeln der Presse, die mit einer Zunahme der Taille beladen sind, nicht ausgleichen. Die restlichen zwei helfen dabei, die Presse zu drücken und einen flachen Bauch zu erreichen.

• 1 Ohrringe. Anfangsposition: Die von der Schulter getrennten Beine, die Hände biegen sich in den Ellbogen, halten den Gürtel. Alternativ beugen wir uns an die Seiten, während wir eine Hand in Richtung der Neigung werfen. Wenn wir uns nach rechts lehnen, erstreckt sich die linke Hand und umgekehrt. 30 Mal wiederholen. Diese Übung ist sehr einfach, aber sehr effektiv. Sie müssen zwei oder drei Ansätze durchführen, Sie können jeden Tag wiederholen.
• 2 Kurven des Falles. Anfangsposition: Die Beine sind von der Schulter getrennt, sie halten unsere Hände auf der Brustniveau, sie enthalten die Bürsten im Schloss. Wir kehren zurück und versuchen, den Oberkörper vollständig zu drehen, die Beine und das Becken bleiben bewegungslos. Wir machen 20 oder zwei Ansätze 20 oder dreimal.
• 3 Verdrehen. Erste Position: Wir liegen auf dem Rücken, wir halten unsere Hände hinter dem Kopf, die Füße stehen auf dem Boden, die Beine sind auf den Knien gebeugt. Wir heben den Körper auf den Knien, drehen sich um und kehren in die ursprüngliche Position zurück. Wir wiederholen 10 Mal in jeder Adresse. Ein oder zwei Ansätze reichen aus.
• 4 Körperaufstieg. Es gibt zwei Variationen dieser Übung. Das erste Ziel ist es, die überlegene Presse zu stärken, und mit dem zweiten können Sie die untere Presse gut lösen. Dann gehen wir zu Boden, falten unsere Beine auf den Knien, wir ruhen auf dem Boden auf den Füßen, wir halten unsere Hände hinter dem Kopf. Wir beginnen von den Schulterblättern, wir breiten uns auf das Kinn aus, heben den Körper nicht vollständig an, lassen Sie uns die anfängliche Position einnehmen. Wir führen zwei oder drei Ansätze 12-15 Mal durch. In der zweiten Variation machen wir dasselbe, wir heben die Box nur vollständig an und ziehen die Brust auf die Knie an.
• 5 Heben Sie Ihre Beine an. Wir legten uns auf den Boden, wir ruhen mit unseren Händen auf dem Boden, wir halten sie am Körper und drücken den Boden auf den Boden. Wir heben die Beine senkrecht zum Körper und senken sie langsam, halten Sie sich 1-2 Sekunden lang etwa 5-10 cm vom Boden entfernt und heben sich erneut an. Wir wiederholen die Übung 15-20 Mal, wir verfolgen zwei oder drei Ansätze.

Effektive Presseübungen

Es ist schwierig, die Perfektion der Figur zu erreichen, insbesondere in einem "komplexen" Bereich wie Magen und Taille. Um das Gewicht zu behalten und eine dünne Taille zu bewahren, wird ein flacher Magen von mehr als 40 Jahren zu einem echten Problem. Aber nichts ist unmöglich. Es ist garantiert, dass die vom erfahrenen Ausbilder für körperlich körperlichen Konditionierungen vorgeschlagenen Übungen dünne Taille und flacher Magen erhalten werden. Gay Gasper nannte es so, der Komplex "Ben Press for Dummies". Für jede Übung wird auch vorgeschlagen, eine kompliziertere Modifikation für eine fortgeschrittene Ebene oder umgekehrt, eine leichte Version, wenn es in der ersten Stufe schwierig ist, selbst der Grundstufe zu begegnen. Sie benötigen keine speziellen Ausrüstung oder Muscheln, Sie benötigen nur einen Teppich. Daher ist der Komplex für einen schwulen Bauchbauch ideal für die Aufgabe. Gay Gasper empfiehlt, Presseübungen mit Aerobic und ausgewogener Ernährung zu kombinieren, da nur ein Pressetempo für einen flachen Bauch nicht ausreicht. Es ist unmöglich, Fett in einem bestimmten Bereich allein zu verbrennen, sodass Sie ohne aerobe Lasten und eine ausgewogene Ernährung keinen flachen Magen erhalten, und selbst eine gepumpte Bauchpresse versteckt eine Schicht subkutanes Fett. Bei der Erfüllung dieser Empfehlungen hat es nach 2-3 Monaten die Garantie, eine dünne Taille und einen flachen und schönen Bauch zu erhalten. Ja, leider ist dieser Prozess nicht schnell. Sie können jedoch die ersten motivierenden Ergebnisse seit zwei Wochen sehen, wenn Sie alle zwei Tage üben.