Fast alle Frauen, nachdem sie das Baby aufgehört haben, mit dem Problem des Übergewichts zu stillen. Es ist viel einfacher, auf Tabletten, Kräuter, Lebensmittelersatz und Vertrauen auf ein Wunder zurückzugreifen. Um jedoch keine irreparablen gesundheitlichen Schäden zu verursachen, ist es notwendig, das Problem des Übergewichts und der Methoden zur Bekämpfung zu kennen und zu verstehen.
Woher kommt Übergewicht?
Die Hauptursache für Übergewicht, Fettleibigkeit ist ein Überschuss an Energie, die mit Lebensmitteln im Vergleich zu den Kosten des Körpers einhergeht, dh eine Person konsumiert regelmäßig zu viele Lebensmittel (zusätzlich auch "falsch") und verbraucht aufgrund eines inaktiven Lebensstils nicht genügend Kalorien. In dieser Situation kann die primäre Fettleibigkeit von SOS entwickelt werden. In anderen Fällen hat Integrität andere Ursachen: Schäden und (o) Gehirnkrankheiten, endokrine Drüsen, die den Stoffwechsel und Appetit regulieren. Gleichzeitig ist Fettleibigkeit nur eines der Anzeichen einer anderen Krankheit und wird als sekundär bezeichnet. Eine der Hauptmethoden, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, ist Gewichtsverlust mit Diäten. Die Behandlung der Integrität durch Diäten basiert auf der Begrenzung des Energieflusses vom Körper von außen, um eine normale Energiebilanz zu erreichen. Derzeit wird die Ernährungstherapie als wichtigste verwendet, aber nicht die einzige Möglichkeit, in Kombination mit anderen Medien Gewicht zu verlieren.
Hast du überschüssiges Gewicht?
Sie können das normale Gewicht für Sie gemäß der Formel berechnen: Die Höhe in Zentimetern wird mit 0,7 multipliziert und vom Ergebnis 50 subtrahiert.
Sie können auch herausfinden, ob es fettleibig ist oder nicht, Sie können auch den Body Mass Index (BMI) berechnen: Das Körpergewicht in Kilogramm muss in Messgeräten wachsen, die zu einem Quadrat errichtet werden.
- Wenn die resultierende Zahl weniger als 25 beträgt, entspricht dies dem Standard.
- Der BMI im Bereich von 25 bis 27 zeigt übergewichtig an.
- Wenn der BMI über 27 Jahre alt ist, ist dies Fettleibigkeit.
Ein Kilogramm menschliches Fettgewebe enthält 80% Fett, 15% Wasser und 5% Protein und andere Substanzen und hat im Durchschnitt eine Energie von 7500 kcal. Wenn Sie Ihre zusätzlichen Pfund mit dieser Figur multiplizieren, werden Sie die Menge an Kilocalias entdecken, die Sie "verlassen" müssen.
Ist es sinnvoll, mit einem übermäßigen Gewicht einer kleinen Mutter zu kämpfen?
Eine Frau, die ein Kind, eine Diät sowie "Fasten" -Tage stillt, wird nicht empfohlen. Die Eichhörnchen müssen in der Ernährung einer kleinen Mutter vorhanden sein (außerdem sind 70-80% von ihnen tierische Proteine), die Fette (25% von ihnen sind pflanzliche Fette), Kohlenhydrate in einem Anteil von 1: 1: 4. 4. Der gesamte Energiewert des Lebensmittels beträgt 3200 kcal pro Tag. Ein solcher hoher Calorie -Lebensmittelgehalt ist notwendig, um alle Bedürfnisse des Körperkörpers und des Körpers des Kindes zu erfüllen. Darüber hinaus müssen Lebensmittel reich an Vitaminen und Spurenelementen sein, was nur mit einer Vielzahl von Lebensmitteln möglich ist. Folgen Sie der Ernährung und wenden Sie sich erst nach der Einstellung des Stillens an die Tage des "Downloads".
Was ist ein Besuch in einem Ernährungsberater?
Die Ermittlung der Art der Fettleibigkeit ist ein grundlegender Moment bei der Wahl der Möglichkeiten zum Gewichtsverlust, und nur ein Arzt kann dies tun, da die Methoden zur Behandlung von Primär- und Sekundärfettleibigkeit erheblich unterschiedlich sind. Projektive wie ein Therapeut, ein Endokrinologe und ein Ernährungsberater behandeln Probleme mit der Behandlung von Fettleibigkeit. Der Ernährungsberater kann in der primären Fettleibigkeit vorteilhafter sein. Beim ersten Besuch wird der Spezialist nach einer detaillierten Befragung und Inspektion einen Umfrageplan erstellen, da für eine erfolgreiche und endgültige Verringerung des Körpergewichts eine genaue Diagnose erforderlich ist, die Identifizierung verwandter Krankheiten und Komplikationen von Fettleibigkeit. Ein Ernährungsberater hat eine besondere Methode, um die diagnostische Sammlung der Ernährung zu klären: Der Patient entdeckt die Ernährung, die Intoleranz gegenüber einzelnen Produkten, schlechte Gewohnheiten bei Lebensmitteln, die Verwendung der Anzahl einzelner Produkte pro Tag und vieles mehr. Danach werden der tägliche Kaloriengehalt der Ernährung und der Anteil an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten berechnet. Es wird festgestellt, wie viel eine Kilokalorie -Frau pro Tag verbringt. Darüber hinaus werden Computertechniken verwendet, um die Beziehung von Fettgewebe und Wasser im Körper zu bestimmen. Greifen Sie gegebenenfalls auf Konsultationen anderer Spezialisten zurück. Dann entwickelt sich die Taktik des Gewichtsverlusts. Es besteht aus einer individuell ausgewählten Ernährung, abhängig von Alter, Gewicht, gleichzeitiger Pathologie sowie physischer Anstrengung, physiotherapeutischen Verfahren und der Korrektur erkannter Krankheiten.
Was sind die Diäten?
Normokalorien ausgeglichene Diäten. Die Zusammensetzung umfasst die erforderliche Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Die Kalorienzahl ist normal. Ausgewogene Diäten mit niedriger Qualifikation. Sie enthalten eine minimale Menge an Grundnährstoffen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente, jedoch in traditionellen Proportionen. Die Anzahl der Kalorien wird reduziert. Nichtbaladen mit niedriger Qualifikation, die ohne Berücksichtigung der normalen Proportionen von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und mit einer Mindestzahl von Kalorien zusammengestellt wurden. Selektive Diäten (einerseits) mit einer mäßigen Abnahme des allgemeinen Kaloriengehalts und einer ausgeprägten Einschränkung oder Vorherrschaft eines der Nährstoffe. In diesem Sinne unterscheidet sich die Anzahl anderer Komponenten erheblich von dem, was für den Körper notwendig ist. Künstliche Diäten, die eine Vielzahl von Konzentraten und Ersatzstoffe für Lebensmittel verwenden, die von Industrie zubereitet werden. FKK -Diäten (Vegetarismus, getrennte Ernährung, Rohkost -Diät). In diesem Fall umfasst die Ernährung nur Naturprodukte, die eine minimale industrielle und kulinarische Verarbeitung erlitten haben. Der allgemeine Kalorieninhalt und das Gleichgewicht dieser Diät sind schwer zu bewerten. "Tage des Fastens". Dies sind niedrigkalorische Diäten, die ein- oder zweimal pro Woche verschrieben werden.
Was basiert eine gesunde Ernährung?
Grundprinzipien
Die Einschränkung der Kohlenhydrat -Diät, insbesondere schnell löslich und schnell (zum Beispiel Zucker), die der Hauptergielieferant sind und sich leicht zum Fett im Körper bewegen. Einschränkung von tierischen Fetten und eine Zunahme von pflanzlichen Fetten in Lebensmitteln. Häufige Ernährung (bis zu sechsmal täglich) in kleinen Portionen, wodurch das Gefühl des Hungers (die letzte Mahlzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen) und den Ausschluss der Produkte, die den Appetit (scharfe Snacks, Gewürze usw.) erregen, ausschließt (bis zu 5 g/Tag). Inhalt kann ein Gefühl der Sättigung durch den Konsum von rohem Gemüse, Obst, Getreide, dickem Brot in einem Wort, Produkten, die Fasern (Faser, Pektine) enthalten,, die nicht durch Enzyme der Magen -Darm -Takte und die Nutzung der Nutzung in den Magendown -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Down -Dachung und den Nutzung von Nahrungsmitteln und Trace -Elemente der Nutzung "Download -Down -Days -Down -Tagen" -Tages "-Dadelung" -Dadien "-Tages" -Tages "-Tages" -Tages "-Tages" sind.
Was sollte nicht getan werden, wenn Sie mit einer Diät abnehmen?
- Setzen Sie regelmäßig auf eine Diät. Die Einhaltung einer Diät sollte zu einer Lebenseinstellung werden. Es ist notwendig, seine Ernährung, die Menge und Zeit des Essens, eine Reihe von Nahrung zu ändern, eine psychische Haltung gegenüber Nahrung zu überdenken: Essen sollte kein "Idol" und das einzige Vergnügen im Leben sein.
- Spiele viel Zeit. Es ist gefährlich und schädlich. Nach dem Abschluss des Drucks wird das Gewicht wiederhergestellt und steigt sogar.
- Glauben Sie an eine Literatur und "Gut und", empfehlen Sie eine neue "wundersame" Methodik zum Abnehmen und Überprüfen Sie es selbst.
Jetzt können Sie jedes Buch kaufen, das auf eine angeblich schöne und nützliche Ernährung übersetzt wurde, die seit langer Zeit von modernen Medizin aufgrund schwerwiegender Komplikationen abgelehnt wurde. Wenn Sie empfohlen werden, durch eine Diät Gewicht zu verlieren, dass Kohlenhydrate und Fette vollständig ausgeschlossen sind, beeilen Sie sich nicht, solchen Empfehlungen zu befolgen. Ohne Fett und Kohlenhydrate kann der Körper nicht normal funktionieren. Wenn das Programm zur Reduzierung von Körperreduzierung nur Gemüse und Obst zu essen und auch nicht zu der Annahme, dass es einer so einfachen Lösung für das Problem ist. Natürlich sind frisches Obst und Gemüse ausgezeichnete Nährstoffprodukte. Es gibt jedoch keine Proteine in seiner Zusammensetzung, und einige Vitamine, die nur in tierischen Lebensmitteln enthalten sind. Darüber hinaus ist es für den Körper schwierig, Produkte ausschließlich pflanzlicher Herkunft zu lernen, und außerdem ist es notwendig, ständig eine komplexe Auswahl an Obst, Nüssen, Kräutern und seltenen und extravaganten Körnern durchzuführen.
Muss ich mit einer Diät wiegen?
Während der Behandlung mit einer Diät ist es notwendig, das Gewicht zu überwachen, für das das regelmäßige Wiegen gemäß bestimmten Regeln durchgeführt werden muss: Das Gewicht wird am Morgen mit leerem Magen durchgeführt, nachdem die Blase und der Darm in leichten hausgemachten Kleidung mit dem gleichen Gewicht, nicht mehr als eine oder mehr eine Woche, mit dem gleichen Gewicht entleert wurden. Es ist nicht notwendig, mehrmals am Tag zu wiegen, da sich das Körpergewicht während des Tages ändert. Die häufigsten Ursachen für natürliche Gewichtsschwankungen (manchmal innerhalb von 2 kg) sind Verdauungs- und Wasseraustauschprozesse. Es ist optimal, wenn das Gewicht um nicht mehr als 2 kg pro Woche abnimmt. Mit sehr schnellem Gewichtsverlust in der Zukunft ist es viel schwieriger, das normale Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Was sind die "Tage des Fastens"?
Es wird empfohlen, die Tage von "Renthus" ein- oder zweimal pro Woche zu reparieren. Es können die Fleisch- (oder Fisch-) Tage der "Entladung" (400 g gekochtes Fleisch (oder Fisch) ohne Salz mit einer Garnison aus Gemüse), Cottage-Käseemone-Keefir-400 g Cottage-Käse und 800 ml Kefir (oder Zauberndenkäse) sein. An der Arbeit -freie Tage, können Sie den Apfel-, Bananen- oder Wassermelonen -"-Dage der Entlassung" (1,5 kg eines der Früchte pro Tag) sowie Kefir (1,5 Liter) oder Gemüse (700 g) organisieren. Das Essen wird tagsüber für fünf Empfänge gleichmäßig verteilt. Das Problem der Körpergewichtsregulation ist sehr komplex und wird nicht in einer sofortigen Einschränkung oder einem Ausschluss von Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen oder jeder Art von Produkt aufgelöst. Jede Ernährung, die an viele Jahre haftet, muss Produkte aus Pflanzen- und tierischen Ursprungs, Salz, Vitaminen und Spurenelementen enthalten. Verschreiben Sie daher niemals selbst eine Diät, insbesondere mit Drogen und Nahrungsmittelersatz. Es ist besser, Spezialisten auf der Suche nach Hilfe zu kontaktieren.
Die richtige Wahl
Alle in den Regalen vorhandenen Lebensmittelprodukte können in drei Kategorien unterteilt werden: empfohlene Produkte, Produkte, deren Verbrauch reduziert und nicht empfohlen werden muss.
| Jungs Produkte |
Empfohlene Produkte |
Produkte, deren Verbrauch reduziert werden muss |
Produkte von Neft empfohlen |
| Getreide |
Raues Schleifbrot, Perlengerste, Hafer und Maismüsli, Flocken mehrerer Getreide, unangemessener Reis |
Mit Rippen aus dickem Mehl backen, Nudeln |
Geröstet, überqueren, Cupcakes, Butterbrötchen, Kekse, Kuchen |
| Milchprodukte und Eier |
Milchprodukte mit fettarmen (Milch, Kefir, Hauskäse, Joghurt), Eiweiß |
Eigelb, Weichkäse (geschmolzen) mit fettarmen Gehalt, Sauerrahm 10% |
Vollmilch, Sahne, hartes Fett, saure Fettcreme |
| Suppen |
Gemüse, Fisch, Pilz |
Fleischbrühe; Dicke und dicke Suppen |
|
| Fisch und Meeresfrüchte |
Weißer Fisch (Kabeljau, Picks), Thunfisch, Lucio Pep. |
Omara, Garnelen, Muscheln, Tintenfisch (Stör, Lachs ein- oder zweimal pro Woche) |
Gebratener Fisch, Kaviar, Aal, Konservenfisch |
| Fleisch und Vögel korralieren |
Truthahn, weißes Hühnchen, Rindfleisch und Schweinefleisch, Kaninchen |
Leber, Kalbfleisch |
Ente, Gans, alle Arten von Fettfleisch, Würstchen, Würstchen, Pasten, Gehirn, Zunge, Leberwurst, Gelatinefleisch |
| Fett |
Leinen, Olive, Sonnenblume, Mais, Vergewaltigung |
Weiche Margarine, 10-15 g Butteröl. pro Tag |
Kulinarisches Fett, harte Margarine, Handfläche und Kokosöl, Butter, Mayonnaise |
| Gemüse und Obst |
Alles frisches und gefrorenes Gemüse (Erbsen, Bohnen, Linsen, Mais, gekochte Kartoffeln), frisches und trockenes Obst, Gemüse, Obstkonserven ohne |
Obstkuchen und Kuchen, Obsteis |
Cremiges Eis, Kekse, Kuchen und Kuchencremes |
| Getränke |
Grüner Tee, Früchte ohne Zucker, Mineralwasser, schwacher schwarzer Tee, Kaffeetränk Getreide, |
Löslicher Kaffee, Säfte mit Fruchtfleisch, Alkohol |
Flüssige Schokolade, Kakao, Bier, Dosensäfte, süße Soda -Getränke |
| Bälle |
Nüsse, Mandeln, Kastanien |
Brasilianische Walnuss, Arachis, Pistachos |
Anacardo, Coco |
Diese wunderbaren Fasern
Die maximale Menge an Nahrungsfasern ist in Bran enthalten. Die tägliche Bran-Dosis zur Reduzierung des Gewichts beträgt 20-40 g (3-6 Esslöffel L.). Es wird empfohlen, während der Mahlzeiten eine tägliche Dosis in drei Dosen zu nehmen. Die effektivste flache Kleie (Partikelgröße von 100 bis 150 Mikrometern). Sie sollten mit dem Esslöffel beginnen. l. Bran am Tag und erhöht die Dosis allmählich auf 3-6 Esslöffel. l. Um die Verwendung von Kleie zu erleichtern, müssen Sie kochendes Wasser ankommen, es 1-2 Stunden lang vorbereiten und sie dann zu den Gerichten hinzufügen. Nahrungsmittelfasern wurden für eine lange Zeit als unnötiger Ballast angesehen, von denen die Lebensmitteltechnologie versuchte, Lebensmittel freizusetzen, um den Lebensmittel und den biologischen Wert zu erhöhen. Dies führte zu dem Wachstum von Krankheiten weltweit, begleitet von Stoffwechselstörungen und einem verschlechterten Magen -Darm -Trakt. Nahrungsfaser hemmt die Absorption von Kohlenhydraten, die leicht zu Fett gelangen, überschüssiges Cholesterinspiegel und Schwermetalle des Körpers beseitigen.